Jak się odchudzić?

Jak się odchudzić? To pytanie zadaje sobie wiele osób, które nie są zadowolone ze swojej sylwetki. Odchudzanie nie musi być skomplikowane, jeżeli zaczniesz codziennie stosować kilka prostych zasad. Wiele osób popełnia błąd, ponieważ podczas odchudzania drastycznie ogranicza kalorie. Przez to szybko pojawia się wilczy apetyt, który wygrywa z dobrymi chęciami. Jak możesz skutecznie się odchudzić?

Stopniowo redukuj kalorie

Drastyczne ograniczenie liczby kalorii nie tylko powoduje głód, lecz także może spowalniać metabolizm. Możesz liczyć kalorie według zapotrzebowania energetycznego organizmu lub zastosować prostą metodę. Podziel menu na 4 – 5 posiłków i spożywanie każdego kończ z uczuciem lekkiego niedosytu. Dzięki temu żołądek zacznie stopniowo się kurczyć i w naturalny sposób zaczniesz ograniczać liczbę spożywanych kalorii. To korzystnie wpłynie na odchudzanie brzucha i całego ciała. Skuteczne odchudzanie możliwe jest przez stopniowe ograniczanie liczby kalorii. Dzięki temu organizm zaczyna czerpać energię z zapasów tłuszczu.

Pij wodę i chudnij

Jeżeli nadal rozmyślasz, jak odchudzić się, to zacznij pić minimum 2 litry niegazowanej wody mineralnej na dobę. Wybierz wodę zawierającą niskie stężenie sodu, który utrudnia redukcję wagi. Znakomicie na odchudzanie wpływa woda z cytryną. Dlatego pij ją codziennie z rana na czczo, aby przyspieszyć metabolizm. Cytryna zawiera witaminę C, która wpływa na regenerację mięśni po treningu, wzmacnia naczynka krwionośne oraz przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Ogranicz słodycze

Jeśli jesz dużo słodyczy, to zacznij je ograniczać. Możesz to zrobić w prosty sposób. Zanim sięgniesz po batona lub tabliczkę czekolady, wypij szklankę wody. Dzięki temu wypełnisz żołądek i zjesz mniej słodyczy. Zasadę stosuj przed spożyciem posiłku lub tuczącej przekąski. Równie dobrze jak picie wody przed jedzeniem, działają wodniste owoce, np. arbuz lub grejpfrut. Wypełniają żołądek i zawierają mało kalorii. A gdy już przyzwyczaisz się do jedzenia owoców, to zacznij je spożywać zamiast słodkich i tuczących przekąsek.

Jak się odchudzić bez ćwiczeń?

Skuteczne odchudzanie najczęściej kojarzone jest z ciężkimi treningami. Jeżeli nie chcesz katować się, aby schudnąć, to zadbaj o ruch. W tym celu korzystaj z każdej okazji aktywności fizycznej. Jeżeli do pracy dojeżdżasz autobusem, to zacznij chodzić pieszo, np. pokonaj 2 przystanki. Zamiast pojechać autem do sklepu, możesz przespacerować się. Wiesz najlepiej, jak najprościej wprowadzić ruch do swojego życia. Pamiętaj, że aktywność fizyczna jest potrzeba do prawidłowego metabolizmu oraz spalania zapasów tłuszczu. Podczas wysiłku fizycznego organizm wytwarza ciepło i czerpie energię z tkanki tłuszczowej.

Jak się odchudzić dzięki przyprawom?

Znakomicie na odchudzanie działają ostre przyprawy. Usprawniają proces trawienia, podnoszą odporność organizmu oraz przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Dlatego dodawaj je do posiłków i chudnij. Które przyprawy powinny znaleźć się w Twojej kuchni? Należą do nich:
pieprz czarny lub Cayenne
papryczka Chili lub Piri – Piri
kurkuma
imbir
curry
Powyższe przyprawy podnoszą poziom termogenezy, czyli proces wytwarzania ciepła, podczas którego organizm ,,spala” nagromadzony zapas tłuszczu.

8 sposobów na przyspieszenie metabolizmu

Jedz błonnik

Błonnik to jeden z ważnych składników pokarmowych podczas odchudzania, ponieważ pełni szereg drogocennych funkcji:
Hamuje wchłanianie cukrów podczas procesu trawienia, dzięki czemu nie dokładają się w postaci tłuszczu.
Zapewnia uczucie sytości na dłużej po spożyciu posiłki i zapobiega napadom wilczego apetytu i podjadaniu.
Przyspiesza metabolizm, co pozwoli Ci szybciej zredukować zbędne kilogramy i osiągnąć smukłą sylwetkę.
Usuwa toksyny z organizmu, które często spowalniają przemianę materii oraz powodują wiele chorób.
To najważniejsze właściwości odchudzające błonnika. Dlatego koniecznie włącz go do swojej diety. Największe ilości tego składnika zawierają: płatki owsiane, ciemne pieczywo, brązowy ryż, kasze i makarony pełnoziarniste. Poza tym pełnoziarniste produkty spożywcze są źródłem węglowodanów złożonych, które zapewniają energię przez kilka godzin po spożyciu posiłku.
Jak się odchudzić i uzyskać trwały efekt? Zastosowanie wszystkich powyższych zasad w praktyce sprawi, że szybciej zredukujesz wagę i uzyskasz szczupłą sylwetkę, która przełoży się na poczucie atrakcyjności i zadowolenia z własnego ciała.